OS BENEFÍCIOS DA FISIOTERAPIA E EXERCÍCIOS DURANTE A GRAVIDEZ

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Quem me acompanha pelas redes sociais, já deve ter visto que estou fazendo fisioterapia durante a gravidez, e tem me feito muito bem, então hoje vou compartilhar essa super dica com vocês, só que de uma forma mais detalhada!

A gravidez além de ser um período especial e lindo, requer muita atenção e cuidados também, para que tudo ocorra bem ao longo dessa fase. É por essa razão que as mulheres precisam antes de qualquer coisa, fazer um planejamento para que tudo aconteça da melhor forma possível e de maneira saudável.

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No meu caso, no começo da gestação, eu estava me queixando de dores na virilha, incontinência urinária, cansaço, falta de ar, entre outros incômodos, inclusive li que tudo isso era normal, mas conversando com meu obstetra, ele me indicou, a fisioterapia para gestantes (fisioterapia para fortalecimento do assoalho pélvico). Uma ótima opção para trazer benefícios ao bem-estar da mulher. Isso porque, a partir dos métodos indicados pelo fisioterapeuta, as gestantes podem passar pela situação com mais conforto e de forma tranquila. Hoje posso dizer que não me queixo de nenhuma dor nas costas, não tenho incontinência urinária, e meu fôlego melhorou muito. Nada do que correr atrás de informação com um bom médico né?

Conheça os benefícios da fisioterapia para gestantes

A fisioterapia de modo geral traz muitos benefícios para as gestantes já que é comum aumentar o desconforto e limitações ao longo da gravidez. saiba e conheça as vantagens em realizar o tratamento:

  • Orientação para melhorar a postura;
  • Alongamentos e fortalecimento dos músculos para suportar melhor o peso da barriga;
  • Diminui o risco de incontinência urinária na gravidez e também no pós-parto, independente do tipo de parto;
  • Melhoria no condicionamento físico e a respiração;
  • Exercícios aeróbicos e controle do peso;
  • Acalma o bebê, por haver uma menor concentração de cortisol, hormônio que encontra-se em maior quantidade no sangue quando estamos cansadas e estressadas;

Todas essas práticas e técnicas fazem com que as mulheres tenham mais conforto e qualidade de vida. Com o auxílio da fisioterapeuta, as mulheres terão cuidados específicos em cada fase para que ao final e depois de gerar o bebê, o corpo volte a sua forma natural em um período menor e de forma mais sadia.

Abaixo, alguns exercícios que fiz na minha última sessão com a Dra. Camila Patriota da Clinica Fiostrat, aqui em Porto Velho. Ela me passou os detalhes de cada exercício!

1) Alongamento lateral do tronco: favorece alívio nos desconfortos musculares e posturais, em especial da coluna. Otimiza a flexibilidade e a respiração.

2) Treino de equilíbrio unipodal (com um pé só) no bozu (superfície instável):

IMG_2820Ajuda a manter o equilíbrio para evitar quedas, que podem ser comuns no terceiro trimestre. Além do equilíbrio, trabalha a estabilização dos ligamentos do tornozelo, evitando possíveis entorses durante a caminhada.

3) Mobilização pélvica na bola suíça associada ao fortalecimento dos abdutores do quadril com uso da faixa elástica:

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Relaxa o quadril e ajuda a perceber o contato da região do assoalho pélvico com a bola, estimulando a consciência corporal para facilitar a ativação dos músculos neste local. Por fim o fortalecimento dos músculos laterais do quadril colaboram para dar maior estabilidade para a região pélvica.

4) fortalecimento dos membros superiores com boneco de 3kg:

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Fortalecimento dos braços ajuda durante todo o período da amamentação e para carregar o bebê. O peso colocado no boneco é gradativo de acordo com a evolução do bebê, ou seja, colocamos o peso similar ao que o bebê já está.

5) posições de relaxamento e trabalho de parto:

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Posição de cócoras ajuda a relaxar os músculos do assoalho pélvico. Durante o trabalho de parto a posição facilita a percepção do encaixe do bebê e alivia as dores da contração.

7) Ficar ajoelhada debruçada sob a bola:

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Posição de relaxamento e alívio da dor durante o trabalho de parto. Facilita a aplicação de massagem na região lombar.

Depois desses exercícios, vem a segunda fase, o atendimento é feito em uma sala reservada e própria para esse tipo de atendimento de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Exercícios são realizados manualmente e com aparelho. O fortalecimento evita a incontinência urinária e melhora a sustentação dos órgãos pélvicos (bexiga, trompas, ovários e útero) e consequentemente do bebê.

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8) relaxamento dos músculos do assoalho pélvico:
A massagem perineal serve para relaxar a musculatura localizada na vagina, eliminando pontos de tensão e facilitando a saída do bebê durante o parto.

9) Alongamento dos músculos do assoalho pélvico:
O uso do epi-no (o aparelho azul da foto)  favorece o alongamento muscular. Isso favorece com que a gestante perceba mais ou menos a sensação do alongamento e a pressão no momento do período expulsivo durante o parto.

Bom, acho que é isso, a cada sessão e a cada semana de gestação iniciamos um exercício diferente, não tem como ser chato ou cansar, cada aula é diferente. Eu faço duas sessões semanais, elas duram cerca de uma hora a uma hora e meia, faço pelo meu plano (Unimed), o que é ótimo!

A Dra. Camila atente na Clínica Fisiotrat, fica na Rua Afonso Pena, 1441 – Nossa Senhora Graça, Porto Velho, o telefone de lá é (69) 3223-2359.

Abaixo, segue o cartão da Dra.Camila

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Meu muito obrigada a Dra. Camila, que aceitou de pronto a ajudar a fazer este post, com suas valiosas informações! “Ainda tem muitas mulheres que não conhecem e perdem a oportunidade de ser ajudada e estimulada a ao menos tentar ter um parto normal, além de melhorar a qualidade de vida na gestação. A falta de informação e o empoderamento de nós mulheres ainda é muito fragilizado. A grande maioria ainda se sente fragilizada com relação ao parto e vem as incertezas e insegurança com a criação do bebê”

Espero ter ajudado vocês! Consulte seu obstetra para saber se está apta para fazer também! 

Beijo Beijo 


LINHA BOTICA ALGAS – FORÇA E RESISTÊNCIA AOS FIOS

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Vamos falar de ter cabelos perfeitos?

A dica de hoje é a linha 🌿 BOTICA ALGAS MARINHAS, da Bio Extratus
Uma linha indicada para cabelos quebradiços, para dar força e resistência aos fios, além de ser livre de corantes, petroquímicos ou parabenos, seus compenetres são oliva, bambu, algas marinhas e pró-vitamin B5!

cabelos hidratados

Eu testei ontem e já gostei do resultado, senti bem macio e ao mesmo tempo hidratado e com um perfume maravilhoso! Usei também minha escova Michael Mercier, falei sobre essa escova nesse post aqui.
IMG_2892 Ah e o finalizador possui filtro solar! Maravilha né? Para quem vai para o sol então!

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Beijo Beijo 


ESCOVA MICHAEL MERCIER BY KAMPALOOK POR BIO EXTRATUS

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Hoje vou mostrar meus queridinhos de beleza, meus produtos da Bio Extratus

Depois que retoquei as luzes, mesmo com bem hidratado, preciso aumentar o cuidado na hora de desembaraçar. O banho de creme antiqueda tem sido meu queridinho!

Após o shampoo, aplico no comprimento dos fios, deixo 3 minutinhos, enxáguo, e finalizo com o condicionador! E na hora de pentear, uso a escova Michel Mercier by Bio Extratus, que desembaraça facilmente os fios, evita a perda e a queda de cabelo e ainda estimula o couro cabeludo.

Para o meu cabelo que não é fino mas também não é grosso, a ideal foi a de espessura “normal”, mas também há escovas específicas para cabelos finos e espessos! Ela tem 428 cerdas de tamanhos diferentes que ajudam a desembaraçar e pode usar nos fios secos ou molhados durante o banho. O cabo facilita muito!

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CONCHAS DE AMAMENTAÇÃO PARA QUE SERVEM?

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Olá! Hoje o post é sobre amamentação!! Estou pesquisando muito sobre o assunto, para não ter tantas surpresas quando chegar a minha hora de amamentar! Olha só quantas informações importantes, não fazia idéia quando comecei a pesquisar.

As conchas de amamentação são aparelhos utilizados por baixo do sutiã, geralmente são de plástico e servem para corrigir um mamilo invertido ou um mamilo plano, para facilitar a pega do bebê e a amamentação. Há diversos tipos e marcas de conchas. Antes de comprar uma delas, você deve observar alguns detalhes importantes:

Elas servem para corrigir um mamilo invertido ou um mamilo plano. Mas como saber se meu mamilo é plano ou invertido? Basta apertar a aréola com o indicador e o dedão. O mamilo que continuar o mesmo, é plano. Se projetar-se para dentro do seio, é invertido. Isso não impedirá que você amamente, mas pode dificultar um pouco na hora em que o bebê for fazer a pega do seio.

As outras funções das conchas são: Proteger um mamilo rachado ou fissurado, Proteger um mamilo normal e saudável, coletar o leite materno que fica “vazando” e ajudar na correção do mamilo para fins estéticos

Existem quatro tipos de conchas:

BASE RÍGIDA – melhor para correção de bico.

BASE FLEXÍVEL – melhor para coletar leite e proteger seios rachados.

ORIFÍCIO GRANDE – se o orifício é muito grande, não corrige o bico, apenas protege a mama e coleta leite.

ORIFÍCIO PEQUENO – quando o orifício é muito pequeno, pode ferir e machucar.

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Fique ligada em alguns itens que toda concha deve ter:

Deve ser transparente, para que seja fácil avaliar seu estado de conservação e limpeza. Lembre-se de que a limpeza é fundamental. O ideal é que as conchas sejam higienizadas e fervidas todos os dias.
Deve haver orifícios para ventilação, para permitir a respiração do mamilo e evitar infecções. Caso não haja ventilação, o resultado pode ser uma infecção por cândida ou então outros tipos de danos aos mamilos. Mamilos sem ventilação podem rachar mais facilmente.
O furo onde se coloca o mamilo não deve ser muito pequeno, do contrário irá machucar. O ideal é que o furo permita que, não só o bico, mas também uma parte da aréola fique dentro do aparelho.

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Como Utilizar?

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1- Introduzir por baixo do sutiã;
2- Pode começar a utilizar ainda na gravidez;
3- Vestir por alguns minutos antes de cada mamada;
4- Conchas rígidas ou de orifício pequeno: não utilizar por mais de 3 horas;
5- O leite coletado não pode ser consumido;
6- Higienizar e ferver diariamente;
7- Não apertar muito.

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Como escolher a melhor concha para mim?
A concha certa para você é aquela que te deixa mais confortável. Cada mulher sente-se melhor com um modelo diferente, por que os seios das mulheres são diferentes, eles têm formato, tamanho e sensibilidade diferentes, além das diversas variedades de mamilo.

A concha deve ser transparente e ventilada. O orifício onde o bico do peito é introduzido deve ser grande o suficiente para que uma parte da aréola entre no aparelho. Note também que conchas de base rígida são mais eficientes para corrigir o mamilo, enquanto as de base flexível só funcionam bem quando o objetivo é apenas coletar leite materno ou proteger um seio rachado ou um seio normal.

ATENÇÃO: Nem sempre as conchas conseguem corrigir o mamilo. Às vezes elas não fazem nenhum efeito. Conchas muito apertadas podem fazer mal aos seios. Não aperte muito. Não durma com elas. Não utilize por períodos prolongados. Três horas por dia costuma ser o suficiente. É interessante pesquisar a opinião de outras gestantes antes de comprar seu par.

E os protetores absorventes de mamilo?

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Eles são feitos com flocgel, um material que promete aumentar a absorção, evitando vazamento de leite. Esse modelo da Johnson’s é bem discreto, fininho e não faz volume sob a roupa. Segundo o fabricante, o absorvente é feito de material respirável, não abafando o seio e permitindo circulação de ar. Eu, mesmo sem passar pela experiência da amamentação, usei estes absorventes quando fiz uma cirurgia em uma das mamas, e nas poucas vezes que tentei, o algodão do absorvente grudou no meu mamilo e tive que puxar pra retirá-lo, me machucando. Outra desvantagem do absorvente é que, obviamente, ele é descartável. E a caixinha não é baratinha: R$ 10,00 (em média) a caixa com 12 unidades e R$ 15,00 (em média) a embalagem com 24 absorventes.

Por causa dessas pequenas diferenças é que a avaliação médica é tão importante. Na dúvida, espere a consulta com o especialista e garanta não somente o seu bem-estar como sua saúde.

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A minha escolha de concha foi da Save Milk, encontrei na Canto de Anjo, aqui em Porto Velho é um pouco difícil de encontrar, mas na Canto de Anjo tem um bom estoque dessas conchas e sempre encontro tudo o que preciso lá.

A Canto de Anjo fica na Joaquim Nabuco, nº 2780, Bairro Olaria, ao lado do Hospital e Maternidade Regina Pacis. Os telefones de lá são: 69-3229-5086 e 69-9 9251-4369.


18 IDÉIAS PARA ANUNCIAR A GRAVIDEZ!!!

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“Estamos grávidos! E agora? Estamos muito felizes, queremos dividir essa novidade com todo mundo” Quem já passou por isso, sabe o quanto é gostoso contar que estamos grávidas para nossos amigos! No meu caso, eu queria contar para meus leitores e amigos, então usei as redes sociais para contar as pessoas especiais, amigos, familia de fora….

Usei essa foto para contar, ela tem todo um significado para mim, que como frutas em uma tigela bem parecida com essa, todos os dias, e que a partir daquele dia, ia comer mais frutas, comer por dois.anunciar-a-gravidez-14

Para achar essa foto, rodei muito na internet, principalmente no Pinterest! Achei muitas e salvei algumas, olha só que legal:

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